Kort kursus
Puls, Styrke og Smidighed
Gør dit liv rigere og længere | Sjov bevægelse i fællesskab
Et GODT seniorliv kræver at krop og hjerne bliver udfordret; op med pulsen, styrke musklerne, øg smidigheden og stimulér hjerne og balance.
Tag med på et kort kursus fyldt med bevægelse, både fysisk og mentalt, og hvor der er fokus på at have det sjovt, rart og lære nyt.
I løbet af ugen skal vi træne på forskellige måder i et sjovt fællesskab, hvor lethed og sved på panden er omdrejningspunktet. Du vil bl.a. kunne prøve kræfter med styrketræning, TRX og fitness, pulstræning, afspænding, yoga, meditation, leg, en masse bevægelse, massage og velvære.
Vær med og gør noget godt for dig selv – sammen med andre. Grib fat på livet i velværets tegn med fokus på et aktivt seniorliv og livsbekræftende fællesskab.
Vi undersøger også begrebet “en sund sjæl i et sundt legeme” og ser på nyeste forskning og viden omkring “det sunde liv i den 3. alder”.
Du behøver ikke at være i super form for at være med, for der bliver taget hensyn til alle.
En uge med højskole og selvforkælelse
Hver morgen mødes vi til højskolesang og perspektiverende morgensamlinger med afsæt i livet i og omkring os. Vi skal desuden på spændende ekskursion til Kalundborg og Røsnæs, høre aftenforedrag samt slutte ugen af med tapas, vin og højskoleanekdoter -naturligvis alt sammen i højskolens fællesskabsånd, varme og samhørighed.
Læs mere i programmet herunder.
Program og det praktiske
10.00: Ankomst, indkvartering og en lille snack
11.30: Officiel velkomst ,højskolens historie og rundvisning
V/ forstander Sara Simonsen
12.30: Kort introduktion til ugens forløb
V/ Stina Bavnhøj
13.00: Frokost
14.00: Hvem er jeg på højskole med?
V/ kort kursus koordinator Gert Møller Jensen
Vi møder hinanden på tværs af ugens kurser, varmer op med lidt højskolesange og lærer hinanden at kende gennem sjove introduktionsøvelser, diskussioner og højskoledialogspil.
15:30: Kaffe, te og eftermiddagssnack
16.00: Undervisning: Bevægelse, leg, puls og styrke
V/ Stina Bavnhøj
17.30: Aftensmad
19.00: Undervisning: Yoga og kropsskanning
V/ Stina Bavnhøj
20.30: Kaffe, te og aftensnack
08.30: Morgensamling
09.30: Undervisning: Styrke- og pulstræning samt fitness
V/ Stina Bavnhøj
11.30: Undervisning: Udstrækning, massage og afspænding
V/ Stina Bavnhøj
13.00: Frokost
14:30: Undervisning: Bevægelse, leg, puls og styrke
16:00 Krop og bevægelse
Her får du mulighed for, sammen med højskolens øvrige kursister og elever på det lange kursus, at deltage i et sjovt og engagerende bevægelsesfag – eksempelvis let cirkeltræning eller yoga. Det kræver ingen forudsætninger og er en god måde at mærke og være i fællesskabet på en anderledes og givende måde.
17.30: Aftensmad
19.00: Foredrag om Craft Psykologi
Hvad er Craft Psykologi? Og hvordan kan det at skabe med hænderne være medvirkende til et roligere, mere berigende, lykkeligere og glædeligt liv? På vores forskellige kurser kommer nye aktører ind og fortæller både om egne erfaringer men naturligvis også om teorierne bag, som er udviklet af den danske forsker Anne Kirketerp.
08.30: Ekskursion til Kalundborg
V/ kort kursus koordinator Gert Møller Jensen
Kalundborg er en moderne havneby. Byen er måske mest kendt for Carmen Curlers, og Novo Nordisks massive investeringer i kommunen, men Kalundborg rummer så meget andet. På denne ekskursion skal vi både opleve særegen arkitektur, kunst og så slutter vi af på Danmarks største vingård, Dyrehøj, hvor vi indtager vores frokost og får en vinsmagning.
14.00: Undervisning: TRX – Styrke og puls
V/ Stina Bavnhøj
16:00: Undervisning: Yoga og meditation
V/ Stina Bavnhøj
17.30: Aftensmad
19.00: Åben aften: Prøv kræfter med Haiku-digtning
V/ Stina Bavnhøj
Måske trænger du til en gåtur for dig selv. Eller bare at ligge på sengen og se en serie. Denne aften åbner vi for, at indtrykkene kan få lov til at lagre sig lidt. Men kan du slet ikke få nok, tilbyder vi, at du kan deltage i åbent værksted, hvor Stina kan vejlede dig, hvis du har behov. Der vil dog ikke være undervisning, og du kan på den måde roligt vælge at slappe af i stedet, hvis du har behov herfor.
08.30: Morgensamling
09:30: Undervisning: Cirkeltræning
V/ Stina Bavnhøj
11:30: Undervisning: Udstrækning, massage og afspænding
V/ Stina Bavnhøj
13.00: Frokost
14:30: Undervisning: Styrke, Puls og Smidighed
V/ Stina Bavnhøj
16:00 Krop og bevægelse
Her får du mulighed for, sammen med højskolens øvrige kursister og elever på det lange kursus, at deltage i et sjovt og engagerende bevægelsesfag – eksempelvis let cirkeltræning eller yoga. Det kræver ingen forudsætninger og er en god måde at mærke og være i fællesskabet på en anderledes og givende måde.
17.30: Fælles klargøring til afslutningsaften
18.30: Fernisering
Ubberup Højskole giver et lille glas, mens vi ser og hører på, hvad de forskellige kurser har skabt, lært og reflekteret over i løbet af ugen.
19.00: Afslutningsaften på højskolemaner med Tapas
08.30: Morgensamling
09:30: Oplæg og debat: Det sunde liv i den tredje alder
V/ Stina Bavnhøj
11.30: Fælles afslutning: Sang, refleksion og evaluering
V/ kort kursus koordinator Gert Møller Jensen
Et berigende punktum på en begivenhedsrig uge. Vi forsøger at indhente de sange, som I synes, vi mangler at synge og bliver hver i sær klogere på, hvad vi tager med os fra Ubberup Højskole. Og så hjælper I os med at blive endnu bedre til at skabe højskolens ånd og rum.
13.00: Frokost
14:00 Afsked
På Ubberup Højskole spiser vi mange gange på en dag. Vi har naturligvis de tre hovedmåltider: Morgenmad, frokost og aftens, men indimellem disse har vi også en masse mellemtiderne, hvor man kan få sig en bolle, et stykke brød med ost, frugt og hvad vores køkken ellers finder på af lækre ting. Nogle aftener kan det også være, at der kommer et stykke kage på bordet.
Tidspunkterne for måltiderne ser ud som følger:
07.30-08.15: Morgenmad
11:00-11:30: Mellemmåltid
13:00-13:45: Frokost
15:30-16:00: Mellemmåltid
17:30-18:15: Aftensmad
20:00-20:30: Mellemmåltid
Generelt
Alle kursuspriser for korte kurser dækker: undervisning, foredrag, ekskursioner, kost og logi. Kursusprisen dækker ikke sengelinned og materialeudgifter. Du vil en måned før kursusstart modtage mail med yderligere informationer herom.
Betalingsbetingelser
Når vi har bekræftet din tilmelding til et kort kursus, opkræver vi den fulde kursuspris. Indeholdt i kursusprisen er et tilmeldingsgebyr på kr. 1.000. Tilmeldingsgebyret er et administrationsgebyr og tilbagebetales ikke i tilfælde af, du aflyser dit ophold.
Hvis du aflyser dit ophold senest fire uger før kursusstart refunderer vi kursusprisen fratrukket tilmeldingsgebyret på 1.000 kr. Melder du fra senere end fire uger før kursusstart refunderer vi ikke kursusprisen. Vi anbefaler derfor, at du tegner en afbestillingsforsikring hos dit eget forsikringsselskab, så du kan få kursusudgiften dækket, hvis du er nødt til at melde afbud.
Er du ikke dækket af en afbestillingsforsikring gennem dit forsikringsselskab, kan du tegne en gennem Europæiske Rejseforsikring. Forsikringen koster 7 % af kursets pris. Du skal tegne forsikringen indenfor 2 dage, efter du har modtaget denne mail. Klik her og tegn forsikring
Europæiske Rejseforsikring kan træffes på tlf. 3325 2525.
Indkvartering, faciliteter og tilgængelighed
Ubberup Højskole er en gammel højskole i smukke gamle bygninger. De fleste af vores værelser og alle undervisningslokale ligger i stuehøjde. Du skal med andre ord højst op ad to trin for at komme ind ad døren til din undervisning.
Alle dobbeltværelser og værelser med eget bad og toilet har egen håndvask. På enkeltværelser med fælles bad deler du således også håndvask.
Ønsker du at leje sengelinned og håndklæde kan du gøre det ved tilmelding til en ekstrapris på 125 kr.
Transport
Ubberup højskole bor på Højskolevej 6, 4400 Kalundborg. Kommer du med offentlig transport skal du fra Kalundborg st. tage bus 520 (mod Holbæk st.) eller 543 (Hørve st.). Du skal herefter gå 625 meter ned til højskolen. Planlæg din rejse på www.rejseplanen.dk.
Alternativt kan der bestilles flextaxa fra Kalundborg station til og fra højskolen. Læs mere her: Movia Flextrafik
Eller ring på: 76 26 27 27
Samkørsel
Hvis du ønsker muligheden for samkørsel med andre kursister, skal du ved tilmelding krydse af i tilmeldingsblanketten. En måned før kursusstart får du tilsendt en liste med kursister, der har gjort det samme.
Mød underviseren
Stina Bavnhøj
Stina er uddannet folkeskolelærer, yogalærer, mindfulnesslærer, senioridrætsinstruktør, skyggecoach, personlig træner m.m. Stina har undervist i alt fra skiløb til pilates og svømning. Nu tilbyder hun primært mindfull coaching, meditation og yoga. Tidligere var Stina elitesvømmer og har vundet DM i latin- og standarddans. Svømning er fortsat hendes yndlingssport, og hun har været vinterbader +25 år. Stina inspireres af naturen og nyder at cykle og gå ture i skoven og ved havet.
Læs mere om Stina og få inspiration til øvelser, meditation og yoga: https://stinabavnhoj.dk/
