Kort kursus
Senior Yoga
Hatha & Yin Yoga | Få balance i krop og sind
Velkommen til en uge med fokus på dig og på fællesskabet. Her få du mulighed for at fordybe dig og få en forståelse af hvordan krop og sind hænger sammen. Og så styrker du din kerne og din smidighed, så du går mere ubesværet ud i livet.
På dette Senior Yoga kursus introduceres du til klassiske hatha yoga øvelser. Med åndedrætsteknikker og meditationer vil du mærke kroppens micro bevægelser, der skaber flow og vitalitet til kroppens bindevæv samt ro i krop og sind. Den mindfulde og meditative yin yoga vil give dig en fornemmelse af forbundethed. Tid til ro og fordybelse i de meditative stræk vil bringe dig tættere på fundamentet og din inderste kerne.
Senior yoga er for alle. Begynder som øvede. Vi bevæger os stående, siddende og liggende på måtter på gulvet. Vi går blidt til værks og der tages hensyn til den enkelte. Øvelserne justeres efter behov ligesom der kan bruges yoga redskaber for at understøtte den enkelte i en stilling.
Målet er at skabe nogle rammer, der bidrager til balance, sundhed og bevægelse. Du vil med ugens yogaprogram opøve færdigheder, med fysiske legemsøvelser, der øger smidigheden, styrken, balancen, stabiliteten, mobiliteten samt koordinering, der bidrager til kroppens optimale struktur og bevæge-funktioner. Din kropsbevidsthed øges og du vil føle mere overskud, energi, nærvær og glæde.
Du får fornyet energi, glæde og nye indsigter. Du vil tage fra opholdet med øvelser og redskaber, du kan implementere i din hverdag for at opretholde en positiv balance, sundhed og bevægelse i krop og sind.
En uge med højskole og selvforkælelse
Hver morgen mødes vi til højskolesang og perspektiverende morgensamlinger med afsæt i livet i og omkring os. Vi skal desuden på spændende ekskursion til Kalundborg og Røsnæs, høre aftenforedrag samt slutte ugen af med tapas, vin og højskoleanekdoter -naturligvis alt sammen i højskolens fællesskabsånd, varme og samhørighed.
Læs mere i programmet herunder.
Program og det praktiske
Højskole og mennesker er dynamiske størrelser. Vi tager derfor forbehold for ændringer.
10.00: Ankomst, indkvartering og en lille snack
11.30: Officiel velkomst ,højskolens historie og rundvisning
V/ forstander Sara Simonsen
12.30: Kort introduktion til ugens forløb
V/ fysioterapeut og yoga-instruktør Mabel Kernn
13.00: Frokost
14.00: Hvem er jeg på højskole med?
V/ kort kursus koordinator Gert Møller Jensen
Vi møder hinanden på tværs af ugens kurser, varmer op med lidt højskolesange og lærer hinanden at kende gennem sjove introduktionsøvelser, diskussioner og højskoledialogspil.
15:30: Kaffe, te og eftermiddagssnack
16.00: Undervisning: Hatha yoga – fysiske og styrkende øvelser
V/ fysioterapeut og yoga-instruktør Mabel Kernn
17.30: Aftensmad
19.00: Undervisning: Yin yoga samt afspænding
V/ fysioterapeut og yoga-instruktør Mabel Kernn
20.30: Kaffe, te og aftensnack
08.30: Morgensamling
09.30: Undervisning: Hatha yoga – Solhilsner og forberedelse til meditation
V/ fysioterapeut og yoga-instruktør Mabel Kernn
11.30: Undervisning: Yoga – Fokus på nakke og skulder
V/ fysioterapeut og yoga-instruktør Mabel Kernn
13.00: Frokost
14:30: Undervisning: Yin yoga med fokus på bindevævet og åndedrættet
V/ fysioterapeut og yoga-instruktør Mabel Kernn
16:00 Krop og bevægelse
Her får du mulighed for, sammen med højskolens øvrige kursister og elever på det lange kursus, at deltage i et sjovt og engagerende bevægelsesfag – eksempelvis let cirkeltræning eller yoga. Det kræver ingen forudsætninger og er en god måde at mærke og være i fællesskabet på en anderledes og givende måde.
17.30: Aftensmad
19.00: Foredrag om Craft Psykologi
Hvad er Craft Psykologi? Og hvordan kan det at skabe med hænderne være medvirkende til et roligere, mere berigende, lykkeligere og glædeligt liv? På vores forskellige kurser kommer nye aktører ind og fortæller både om egne erfaringer men naturligvis også om teorierne bag, som er udviklet af den danske forsker Anne Kirketerp.
08.30: Ekskursion til Kalundborg
V/ kort kursus koordinator Gert Møller Jensen
Kalundborg er en moderne havneby. Byen er måske mest kendt for Carmen Curlers, og Novo Nordisks massive investeringer i kommunen, men Kalundborg rummer så meget andet. På denne ekskursion skal vi både opleve særegen arkitektur, kunst og så slutter vi af på Danmarks største vingård, Dyrehøj, hvor vi indtager vores frokost og får en vinsmagning.
14.00: Undervisning: Yoga med fokus på at styrke fundamentet Ha´det godt med fødderne
V/ fysioterapeut og yoga-instruktør Mabel Kernn
16.00: Undervisning: Yin yoga med fokus på rygsøjle og bækken
V/ fysioterapeut og yoga-instruktør Mabel Kernn
17.30: Aftensmad
19.00: Åbent værksted: En samtale om energi og livskraft
V/ fysioterapeut og yoga-instruktør Mabel Kernn
Måske trænger du til en gåtur for dig selv. Eller bare at ligge på sengen og se en serie. Denne aften åbner vi for, at indtrykkene kan få lov til at lagre sig lidt. Men kan du slet ikke få nok, tilbyder vi, at du kan deltage i åbent værksted, hvor Mabel vil facilitere en samtale om energi og livskraft.
08.30: Morgensamling
09.30: Undervisning: Hatha yoga – solhilsner med fokus på nakke og skuldre
V/ fysioterapeut og yoga-instruktør Mabel Kernn
11:30: Undervisning: Åndedrættets betydning for din sundhed
V/ fysioterapeut og yoga-instruktør Mabel Kernn
13.00: Frokost
14:30: Undervisning: Yin Yoga – fodyb dig, forbind dig.
V/ fysioterapeut og yoga-instruktør Mabel Kernn
16:00 Krop og bevægelse
Her får du mulighed for, sammen med højskolens øvrige kursister og elever på det lange kursus, at deltage i et sjovt og engagerende bevægelsesfag – eksempelvis let cirkeltræning eller yoga. Det kræver ingen forudsætninger og er en god måde at mærke og være i fællesskabet på en anderledes og givende måde.
17.30: Fælles klargøring til afslutningsaften
18.30: Fernisering
Ubberup Højskole giver et lille glas, mens vi ser og hører på, hvad de forskellige kurser har skabt, lært og reflekteret over i løbet af ugen.
19.00: Afslutningsaften på højskolemaner med Tapas, vin og højskoleanekdoter
08.30: Morgensamling
09:30: Undervisning – De sidste bevingede ord
V/ fysioterapeut og yoga-instruktør Mabel Kernn
11.30: Fælles afslutning: Sang, refleksion og evaluering
V/ kort kursus koordinator Gert Møller Jensen
Et berigende punktum på en begivenhedsrig uge. Vi forsøger at indhente de sange, som I synes, vi mangler at synge og bliver hver i sær klogere på, hvad vi tager med os fra Ubberup Højskole. Og så hjælper I os med at blive endnu bedre til at skabe højskolens ånd og rum.
13.00: Frokost
14:00 Afsked
På Ubberup Højskole spiser vi mange gange på en dag. Vi har naturligvis de tre hovedmåltider: Morgenmad, frokost og aftens, men indimellem disse har vi også en masse mellemtiderne, hvor man kan få sig en bolle, et stykke brød med ost, frugt og hvad vores køkken ellers finder på af lækre ting. Nogle aftener kan det også være, at der kommer et stykke kage på bordet.
Tidspunkterne for måltiderne ser ud som følger:
07.30-08.15: Morgenmad
11:00-11:30: Mellemmåltid
13:00-13:45: Frokost
15:30-16:00: Mellemmåltid
17:30-18:15: Aftensmad
20:00-20:30: Mellemmåltid
Generelt
Alle kursuspriser for korte kurser dækker: undervisning, foredrag, ekskursioner, kost og logi. Kursusprisen dækker ikke sengelinned og materialeudgifter. Du vil en måned før kursusstart modtage mail med yderligere informationer herom.
Betalingsbetingelser
Når vi har bekræftet din tilmelding til et kort kursus, opkræver vi den fulde kursuspris. Indeholdt i kursusprisen er et tilmeldingsgebyr på kr. 1.000. Tilmeldingsgebyret er et administrationsgebyr og tilbagebetales ikke i tilfælde af, du aflyser dit ophold.
Hvis du aflyser dit ophold senest fire uger før kursusstart refunderer vi kursusprisen fratrukket tilmeldingsgebyret på 1.000 kr. Melder du fra senere end fire uger før kursusstart refunderer vi ikke kursusprisen. Vi anbefaler derfor, at du tegner en afbestillingsforsikring hos dit eget forsikringsselskab, så du kan få kursusudgiften dækket, hvis du er nødt til at melde afbud.
Er du ikke dækket af en afbestillingsforsikring gennem dit forsikringsselskab, kan du tegne en gennem Europæiske Rejseforsikring. Forsikringen koster 7 % af kursets pris. Du skal tegne forsikringen indenfor 2 dage, efter du har modtaget denne mail. Klik her og tegn forsikring
Europæiske Rejseforsikring kan træffes på tlf. 3325 2525.
Indkvartering, faciliteter og tilgængelighed
Ubberup Højskole er en gammel højskole i smukke gamle bygninger. De fleste af vores værelser og alle undervisningslokale ligger i stuehøjde. Du skal med andre ord højst op ad to trin for at komme ind ad døren til din undervisning.
Alle dobbeltværelser og værelser med eget bad og toilet har egen håndvask. På enkeltværelser med fælles bad deler du således også håndvask.
Ønsker du at leje sengelinned og håndklæde kan du gøre det ved tilmelding til en ekstrapris på 200 kr.
Transport
Ubberup højskole bor på Højskolevej 6, 4400 Kalundborg. Kommer du med offentlig transport skal du fra Kalundborg st. tage bus 520 (mod Holbæk st.) eller 543 (Hørve st.). Du skal herefter gå 625 meter ned til højskolen. Planlæg din rejse på www.rejseplanen.dk.
Alternativt kan der bestilles flextaxa fra Kalundborg station til og fra højskolen. Læs mere her: Movia Flextrafik
Eller ring på: 76 26 27 27
Samkørsel
Hvis du ønsker muligheden for samkørsel med andre kursister, skal du ved tilmelding krydse af i tilmeldingsblanketten. En måned før kursusstart får du tilsendt en liste med kursister, der har gjort det samme.
Mød underviseren
Mabel Kernn
Mabel har en baggrund som idrætslærer, fysioterapeut, sundhedsmentor, yoga, pilates og Qigong underviser og med 25 års undervisningserfaring for utallige målgrupper. Mabel fortæller: Min passion for bevægelse har igennem de sidste 25 år været mit arbejde. Det har også været mit eget ”anker” til at opnå større bevidsthed, sundhed og balance fysisk, psykisk og emotionelt. Og jeg glædes fortsat, dagligt over at kunne inspirere, motivere og guide mennesker til større kropsforståelse, balance og sundhed bl.a gennem træning, og undervisning i grupper eller 1:1, gennem behandlinger, meditationer og samtale.
Til daglig arbejder Mabel som praktiserende terapeut, kursusholder og underviser. Hun brænder for at undervise, møde kursisterne hvor de er, og give sin viden og erfaring om kroppen og dens mange muligheder videre så den enkelte kan “vokse” og opnå bedre balance, sundhed og bevægelse i krop og sind. Du kan læse mere om Mabel her: www.mabelkernn.dk
