Kort kursus
Seniorliv i bevægelse
Fysisk aktivitet & velvære | Bevæg dig sammen med andre
Hvis du ønsker en sund alderdom anbefaler Sundhedsstyrelsen, at du fokuserer på Puls, Styrke og Smidighed. På dette korte kursus inspirerer vi dig til, hvordan du kan gribe fysisk aktivitet og velvære an.
Ifølge Sundhedsstyrelsens anbefalinger skal voksne være aktive minimum 30 minutter om dagen med moderat til høj intensitet. Derudover bør man også 2 gange om ugen øge og vedligeholde konditionen, muskelstyrke og knoglestyrken. For voksne over 65 er balance og bevægelighed også vigtigt.
På dette kursus kommer vi omkring mange måder at være aktiv på, da kroppen har godt af at blive udfordret på flere fronter. Vandreture, styrketræning, cirkeltræning, funktionel træning, yoga, pilates er nogen af motionsformer, du vil stifte bekendtskab med.
Vi krydrer ugen med fysisk og mental selvkærlighed, levende samtaler, morgenbadning (i havet, hvis man er frisk) og wellness.
En uge med højskole og selvforkælelse
Hver morgen mødes vi til højskolesang og perspektiverende morgensamlinger med afsæt i livet i og omkring os. Vi skal desuden på spændende ekskursion til Kalundborg og Røsnæs, høre aftenforedrag samt slutte ugen af med tapas, vin og højskoleanekdoter -naturligvis alt sammen i højskolens fællesskabsånd, varme og samhørighed.
Læs mere i programmet herunder.
Program og praktiske oplysninger
Højskole og mennesker er dynamiske størrelser. Vi tager derfor forbehold for ændringer.
10.00: Ankomst, indkvartering og en lille snack
11.30: Officiel velkomst ,højskolens historie og rundvisning
V/ forstander Sara Simonsen
12.30: Kort introduktion til ugens forløb
V/ gæstelærer Pernille Tronborg
13.00: Frokost
14.00: Hvem er jeg på højskole med?
V/ viceforstander Gert Møller Jensen
Vi møder hinanden på tværs af ugens kurser, varmer op med lidt højskolesange og lærer hinanden at kende gennem sjove introduktionsøvelser, diskussioner og højskoledialogspil.
15:30: Kaffe, te og eftermiddagssnack
16.00: Undervisning i cirkeltræning
V/ gæstelærer Pernille Tronborg
17.30: Aftensmad
19.00: Undervisning i afspænding
V/ gæstelærer Pernille Tronborg
20.30: Kaffe, te og aftensnack
08.30: Morgensamling
09:30: Vandring – Kærby rundt
V/ gæstelærer Pernille Tronborg
11:30: Undervisning i Pilates
V/ gæstelærer Pernille Tronborg
13.00: Frokost
14:30: Undervisning i afspænding
V/ gæstelærer Pernille Tronborg
16:00 Krop og bevægelse
Her får du mulighed for, sammen med højskolens øvrige kursister og elever på det lange kursus, at deltage i et sjovt og engagerende bevægelsesfag – eksempelvis let cirkeltræning eller yoga. Det kræver ingen forudsætninger og er en god måde at mærke og være i fællesskabet på en anderledes og givende måde.
17.30: Aftensmad
19.00: Foredrag om Craft Psykologi
Hvad er Craft Psykologi? Og hvordan kan det at skabe med hænderne være medvirkende til et roligere, mere berigende, lykkeligere og glædeligt liv? På vores forskellige kurser kommer nye aktører ind og fortæller både om egne erfaringer men naturligvis også om teorierne bag, som er udviklet af den danske forsker Anne Kirketerp.
08.30: Ekskursion til Kalundborg
V/ viceforstander Gert Møller Jensen
Kalundborg er en moderne havneby. Byen er måske mest kendt for Carmen Curlers, og Novo Nordisks massive investeringer i kommunen, men Kalundborg rummer så meget andet. På denne ekskursion skal vi både opleve særegen arkitektur, kunst og så slutter vi af på Danmarks største vingård, Dyrehøj, hvor vi indtager vores frokost og får en vinsmagning.
14.00: Undervisning i Mave & Ryg samt afspænding
V/ gæstelærer Pernille Tronborg
16:00: Wellness for krop, fødder og ånd
V/ gæstelærer Pernille Tronborg
17.30: Aftensmad
19.00: Tilbud om cirkeltræning og bål
V/ gæstelærer Pernille Tronborg
Måske trænger du til en gåtur for dig selv. Eller bare at ligge på sengen og se en serie. Denne aften åbner vi for, at indtrykkene kan få lov til at lagre sig lidt. Men kan du slet ikke få nok, tilbyder vi, at du kan deltage i åben workshop, hvor Pernille har en åbent session for alle – du kan roligt vælge at slappe af i stedet, hvis du har behov herfor.
08.30: Morgensamling
09:30: Undervisning i Funktionel træning
V/ gæstelærer Pernille Tronborg
11:30: Undervisning i yoga og afspænding
V/ gæstelærer Pernille Tronborg
13.00: Frokost
14:30: Japansk facelift workshop
V/ gæstelærer Pernille Tronborg
16:00 Krop og bevægelse
Her får du mulighed for, sammen med højskolens øvrige kursister og elever på det lange kursus, at deltage i et sjovt og engagerende bevægelsesfag – eksempelvis let cirkeltræning eller yoga. Det kræver ingen forudsætninger og er en god måde at mærke og være i fællesskabet på en anderledes og givende måde.
17.30: Fælles klargøring til afslutningsaften
18.30: Fernisering
Ubberup Højskole giver et lille glas, mens vi ser og hører på, hvad de forskellige kurser har skabt, lært og reflekteret over i løbet af ugen.
19.00: Afslutningsaften på højskolemaner med Tapas
08.30: Morgensamling
09:30: En lille tur til Saltbækvig strand
V/ gæstelærer Pernille Tronborg
11.30: Fælles afslutning: Sang, refleksion og evaluering
V/ viceforstander Gert Møller Jensen
Et berigende punktum på en begivenhedsrig uge. Vi forsøger at indhente de sange, som I synes, vi mangler at synge og bliver hver i sær klogere på, hvad vi tager med os fra Ubberup Højskole. Og så hjælper I os med at blive endnu bedre til at skabe højskolens ånd og rum.
13.00: Frokost
14:00 Afsked
På Ubberup Højskole spiser vi mange gange på en dag. Vi har naturligvis de tre hovedmåltider: Morgenmad, frokost og aftens, men indimellem disse har vi også en masse mellemtiderne, hvor man kan få sig en bolle, et stykke brød med ost, frugt og hvad vores køkken ellers finder på af lækre ting. Nogle aftener kan det også være, at der kommer et stykke kage på bordet.
Tidspunkterne for måltiderne ser ud som følger:
07.30-08.15: Morgenmad
11:00-11:30: Mellemmåltid
13:00-13:45: Frokost
15:30-16:00: Mellemmåltid
17:30-18:15: Aftensmad
20:00-20:30: Mellemmåltid
Generelt
Alle kursuspriser for korte kurser dækker: undervisning, foredrag, ekskursioner, kost og logi. Kursusprisen dækker ikke sengelinned og materialeudgifter. Du vil en måned før kursusstart modtage mail med yderligere informationer herom.
Betalingsbetingelser
Når vi har bekræftet din tilmelding til et kort kursus, opkræver vi den fulde kursuspris. Indeholdt i kursusprisen er et tilmeldingsgebyr på kr. 1.000. Tilmeldingsgebyret er et administrationsgebyr og tilbagebetales ikke i tilfælde af, du aflyser dit ophold.
Hvis du aflyser dit ophold senest fire uger før kursusstart refunderer vi kursusprisen fratrukket tilmeldingsgebyret på 1.000 kr. Melder du fra senere end fire uger før kursusstart refunderer vi ikke kursusprisen. Vi anbefaler derfor, at du tegner en afbestillingsforsikring hos dit eget forsikringsselskab, så du kan få kursusudgiften dækket, hvis du er nødt til at melde afbud.
Er du ikke dækket af en afbestillingsforsikring gennem dit forsikringsselskab, kan du tegne en gennem Europæiske Rejseforsikring. Forsikringen koster 7 % af kursets pris. Du skal tegne forsikringen indenfor 2 dage, efter du har modtaget denne mail. Klik her og tegn forsikring
Europæiske Rejseforsikring kan træffes på tlf. 3325 2525.
Indkvartering, faciliteter og tilgængelighed
Ubberup Højskole er en gammel højskole i smukke gamle bygninger. De fleste af vores værelser og alle undervisningslokale ligger i stuehøjde. Du skal med andre ord højst op ad to trin for at komme ind ad døren til din undervisning.
Alle dobbeltværelser og værelser med eget bad og toilet har egen håndvask. På enkeltværelser med fælles bad deler du således også håndvask.
Ønsker du at leje sengelinned og håndklæde kan du gøre det ved tilmelding til en ekstrapris på 200 kr.
Transport
Ubberup højskole bor på Højskolevej 6, 4400 Kalundborg. Kommer du med offentlig transport skal du fra Kalundborg st. tage bus 520 (mod Holbæk st.) eller 543 (Hørve st.). Du skal herefter gå 625 meter ned til højskolen. Planlæg din rejse på www.rejseplanen.dk.
Alternativt kan der bestilles flextaxa fra Kalundborg station til og fra højskolen. Læs mere her: Movia Flextrafik
Eller ring på: 76 26 27 27
Samkørsel
Hvis du ønsker muligheden for samkørsel med andre kursister, skal du ved tilmelding krydse af i tilmeldingsblanketten. En måned før kursusstart får du tilsendt en liste med kursister, der har gjort det samme.
Mød underviseren
Underviserens navn
Pernille Tronborg er uddannet håndarbejdslærer med speciale i beklædning. Pernille har undervist i syhåndværk m.fl. i over 30 år. På Nakskov teknisk skole i kreative fag, på Odense håndarbejdsseminarium i læder og skind samt på Ubberup højskole i faget form og design. Derudover er Pernille uddannet stylist og har craft psykology uddannelsen med i rygsækken også.
