Nytårsforsæt raketter

Af ernæringsvejleder og vanecoach Cecilie Skov Larsen
Illustration: Jack Skov Jørgensen

2022. Et nyt år fyldt med muligheder ligger foran os, og måske er et nytårsforsæt om en sundere livsstil en del af dit 2022. Her får du nogle gode råd til, hvordan du bliver ven med dit forsæt

Et årsskifte er for mange skelsættende. Ofte planlægger vi at vinke farvel til uhensigtsmæssige vaner som spise- og alkoholvaner, manglende motionsvaner, travlhed etc. Hvis du tidligere har lavet et nytårsforsæt, gætter jeg på, at du allerede har erfaret, at tanken om et bedre og sundere liv er helt fantastisk. Op mod nytår blomstrer tanken, og som den helt store nytårsraket får den lov til at sprede sig ud på himlen og lyse klart. Men når du så vågner den 1. januar, har du så husket at lave en plan for at føre dit forsæt ud i livet, så det ikke bliver en fuser? For er der noget mere træls end at investere i en flot raket, der bare er en fuser?

Sæt fokus på værdien

Noget, der er vigtigt at huske, når du vil lave en ny vane, er, at den gamle vane har dækket et behov hos dig. Det vil sige, at du ikke bare kan fjerne den, uden at det får en betydning for dig. Måske føler du, at du mangler noget, eller du har tidligere oplevet kun at holde en uge, inden du tilbage til trygheden med din gamle vane. Derfor er det afgørende, at den nye vane har en stor værdi for dig og kan give dig en tilfredshedsfølelsen, der ligner den, den gamle vane gav dig.

Tænk det igennem

Når du skal lykkes med en ny vane kræver det, at du har tænkt det godt igennem. Et eksempel kan være, at du godt kunne tænke dig at begynde i et bestemt motionscenter, fordi en bekendt har tabt sig ved at motionere der. Vi mennesker spejler os i hinanden, så hvis du drømmer om vægttab, så spejler du dig i vedkommende og tænker, at det må du da også prøve. Det første, jeg som vanecoach vil spørge dig om, er:

  • Kan du se dig selv i et motionscenter?
  • Vil du føle dig tilpas der?
  • Vil oplevelsen være god for dig?
  • Vil du gå glad derfra?

Hvis du kan svare ja til alle, er motionscenter det rigtige for dig. Hvis du tvivler, så giv dig selv den tillid, at der findes mange andre former for motion, du kan dyrke for at opnå et vægttab. Måske er lange gåture bedre for dig – og så sparer du også de penge.

Nytårsforsæt i niveauer

Det er en god idé af give en vaneændring forskellige niveauer. Niveauer, som alle er okay (se forslag). Det vil sige, at du veksler mellem de store og små ’raketter’ og ikke behøver slå dig selv oveni hovedet med, at du ikke er ’perfekt’ hver dag. Det handler om at undgå tanken, at ’så kan det også bare kan være lige meget’. Kender du den tanke? Jeg bruger ofte dette eksempel til at bryde sort-hvid tænkning: Hvis du punkterer i din bil, hopper du så ud af bilen og sprætter de andre tre dæk op, smider bilen på lossepladsen og forbander den langt væk? Typisk vil vi tænke i løsninger. Ringe efter vejhjælp, få nyt dæk på eller få lappet det punkterede dæk. Øv dig i at brug den tanke på dig selv i stedet for at tænke, at hvis du ikke har fået trænet som planlagt, så har du ’fejlet’, og så kan du ligeså godt spise en masse kalorietæt mad resten af dagen. Her får du et forslag til niveauer – og husk: Selv den allermindst raket lyser op.

Niveau 1 – Når alt kører på skinner:

Mad og drikke:

  • Morgen: skyr m. müesli og hjemmelavet kompot + ristet rugbrød m. ost
  • Mellem 1: knækbrød m. hytteost og kanel + et æble
  • Frokost: snittet spidskål m. avokado, laks, gulerødder og pestodressing
  • Mellem 2: bananpandekager
  • Aften: vegetarlasagne
  • Mellem 3: Tapastallerken med en skive pølse, melon, rugbrødshapser, gulerod-, agurk- og peberfrugtstave
  • 2 liter vand dagligt

Motion:

  • Cardiotræning i motionscenteret på hold 3 x ugentligt
  • Styrketræning 2 x ugentligt
  • Meditation og vejrtrækningsøvelser dagligt

Velvære:

  • Læse en bog
  • Socialt samvær med venner og familie flere gange ugentligt
  • Læse avis
  • Gåture dagligt

Niveau 2 – Når du har lidt travlt:

Mad og drikke:

  • Morgen: A38 m. müesli + en skive rugbrød med ost
  • Mellem 1: knækbrød m. hamburgerryg + et æble
  • Frokost: Rugbrødsmadder, gnavegrønt og ti saltmandler
  • Mellem 2: Bolle m. ost
  • Aften: Kyllingebryst m. frisk pasta og forskelligt grønt
  • Mellem 3: Grøntsagsstave m. pikantost som dip
  • 2 liter vand dagligt

Motion:

  • Cardiotræning i motionscenteret på hold 1 x ugentligt
  • Styrketræning 1 x ugentligt
  • Meditation og vejrtrækningsøvelser 3 x ugentligt

Velvære:

  • Høre lydbog
  • Socialt samvær med venner og familie én gang ugentligt
  • Ser tv-nyheder
  • Gåture 3 gange ugentligt

Niveau 3 – Når du næsten ingen energi har:

  • Morgen: drikkeyoghurt m. et stykke knækbrød til
  • Mellem 1: knækbrød + banan
  • Frokost: en købesalat
  • Mellem 2: raw proteinbar
  • Aften: stegte kyllingestrimler, en pose frostgrøntsager og creme fraiche dressing
  • Mellem 3: 2 stk. kanelknækbrød, ti mandler og et æble
  • 2 liter vand dagligt

Motion:

  • Cardiotræning i stuen (Find Zumba, aerobic eller thai bo på YouTube) 1 x ugentligt
  • Styrketræning i stuen /find tabata på YouTube) 20 min. 1 x ugentligt
  • Gåtur 1 x gang ugentligt
  • Meditation og vejrtrækningsøvelser 1 x ugentligt

Velvære:

  • Høre lydbog
  • Telefonsamtale 2 x ugentligt
  • Powernap 2 x ugentligt

Hurtige fif:

  • Tænk fiberrigt mad, det øger mæthedsfornemmelsen
  • Inviter grøntsagerne ind
  • Sluk din tørst med vand
  • Lav motion, der gør dig glad
  • Lav hyggelige ting, der giver dig et pusterum fra hverdagens travlhed

Lad os sætte ild til nytårforsæt-raketterne i 2022 og passe godt på os selv på alle niveauer.
Jeg ønsker dig et godt nytår!