05/02/18 Livsstilsblog , Løb , Motion , Motivation , Sund livsstil #

3 gode råd til din løbetur

Sådan gør du løbeturen til en god oplevelse

 

Vil du gerne i gang med at løbe i 2020? Der findes mange gode løbeprogrammer på nettet. Og der findes god vejledning i sportsbutikker om løbesko. Men der er samtidig en række mentale og løbestilsmæssige overvejelser, du med fordel kan gøre dig, når fodtøjet og løbeprogrammet er klar.

En god løbetur handler først og fremmest om, at den lykkes. Succes giver motivation og dermed større lyst til at gøre løb til en fast del af din dagligdag.

Hvis din løbetur på 2 km rundt om søen jævnligt må afbrydes af gang, fordi det er for hårdt, kan det være svært at finde motivationen til at løbe regelmæssigt. Hvis løbeturen derimod lykkes, vil det føles rart for kroppen både under og efter, også selvom det har været hårdt.

 

Hvordan lykkes løbeturen så? Her er 3 gode råd til din løbetur:

 

  1. Hav fokus på din løbestil

Disse fire fokuspunkter vil øge chancen for en bedre løbeoplevelse og mindske risikoen for løbeskader:

  • Tag forholdsvise korte skidt med en kadence på 85-90 slag pr. fod/minut – det kan også være med til at holde dit tempo nede, samt hjælpe med at du lander hensigtsmæssigt på fødderne.
  • Land gerne med fødderne under kroppens tyngdepunkt – ikke foran. Og har du tendens til skinnebensbetændelse, så sørg for at dine skridt lander midt på fodsålen.
  • Forsøg at holde dine ankler, hofte og hoved på linje
  • Sving gerne med armene – aktivt tilbage og passivt frem, men lad ikke armbevægelserne krydse ind over kroppens centerlinje.

 

  1. Løb langsommere, end du egentlig har lyst til

På det mentale plan er det vigtigt, du accepterer, at tempoet er langsomt i starten. Det kan være, du har dyrket idræt tidligere i dit liv, såsom håndbold eller fodbold – og fra de sportsgrene husker du måske, at det handlede om at give sig 100 %. Men det er altså ikke det tempo, din løbetur skal foregå i.

Derfor: Løb lidt langsommere, end du egentlig har lyst til. Det er kun godt, hvis du har løbeture, hvor du kommer i mål med følelsen af at kunne fortsætte.

 

  1. Løb forskellige ruter og i forskelligt tempo

De fysiologiske forbedringer sikres bedst, hvis du sørger for variation i din træning. En forbedret kondition vil være med til at højne moralen og motivationen yderligere.

Hav derfor flere løberuter med forskellig længde at vælge mellem. På en kortere rute kan du løbe med højere intensitet i form af intervaller. På den lidt længere rute, hvor tempoet sættes yderligere ned, kan du fx forkæle dig selv ved at løbe i skoven, rundt om en sø eller et andet sted med flotte omgivelser.

 

Rigtig god løbetur!

 


 

Læs også om motivation for træning i dette blogindlæg.

 

Tonny Ehlers, bach. scient. Idræt og Idrætsunderviser på Ubberup Højskole i mere end 10 år.

Tonny Ehlers, bach. scient. Idræt og Idrætsunderviser på Ubberup Højskole i mere end 10 år.

Sæt spotlight på din fremtid!

Har du brug for en afklaring omkring uddannelse eller job? Tilmeld dig et langt kursus og bliv klogere på dig selv!

Book en rundvisning
Læs mere om kurset

no responses
3 gode råd til din løbetur
17/01/18 Gæsteindlæg , Ikke kategoriseret , Livsstilsblog , Sund livsstil

Læs om Lauras ophold

Gæsteblogindlæg af Laura, 21 år, Elev på Efterårsholdet 2017

 

Høje forventninger til Ubberup Højskole

Mine forventninger til højskolen var høje, da jeg havde læst meget godt om skolen, hørt positivt om dem i medierne, og læst de fantastiske anmeldelser folk havde givet på hjemmesiden og Facebook.

Jeg havde gjort min research, og var ikke spor skeptisk, men jeg var stadig ikke sikker på, hvad jeg havde meldt mig til, da betalingen var gennemført. For jeg havde ikke kun høje forventninger til skolen, jeg havde også høje forventninger til mig selv.

Jeg ville gerne genfinde motivationen for sport og få redskaber til en livsstilsændring.

Jeg håbede også på at arbejde med det mentale – så et muligt vægttab blev varigt, hvorved jeg både kunne finde en balance i krop og sind, samt blive klogere på mine kompetencer og interesser.

Fandt jeg alt det? Det synes jeg bestemt.  

 

Dagligdag fyldt med fysiske aktiviteter og fællesskab

Der skete meget på opholdet udover det daglige skema. Der var altid underholdende morgensamlinger, spontane sportsdyster i gymnastiksalen, film- og spilaftener, fester, højskoleaftener, diverse foredrag, intimkoncerter, hyggestunder, humor, kærlighed, fælleskab og jeg kunne blive ved.

Ikke én dag på højskolen var ens, og jeg var mæt af oplevelser, når jeg ramte hovedpuden om aftenen.

Kort beskrevet så bestod min dagligdag af en blanding mellem sportsfag og ikke-sportslige fag. Jeg kunne selv skræddersy mit skema hver måned, og dermed bestemme, hvor høj intensiteten skulle være.

Jeg fik prøvet kræfter med kendte og ukendte sportsgrene, bl.a. thai-bo, zumba, TRX, cirkeltræning og yoga. Det gav mig sved på panden, og det var en tilvænning af den gode slags. Jeg blev grebet af lysten og evnen for at yde mere og yde mit bedste.

 

Sundere, stærkere og mere i balance

Regelmæssige vejninger var også en stor del af mit ophold, og det gik meget hurtigt den positive vej.

Bare dét at indføre motion hver dag, samt at spise sunde og nærende måltider 5-6 gange om dagen, gjorde at min krop hurtigt blev sundere, stærkere og mere i balance.  

 

Vigtigheden af det mentale aspekt

Jeg havde dog også ikke-aktive fag, som i bund og grund var knyttet sammen med psykologien bag, hvad man selv kunne gøre, når man kom hjem.

Det mentale aspekt var sindsygt vigtigt, fandt jeg ud af. Hvis ikke du har din mentalitet med, når du tager hjem, så er risikoen for at ende i samme gamle dur større, end hvis du gennem hele forløbet har rykket mentale grænser og gjort brug af de redskaber, som lærerne giver dig.

Det var det mest udfordrende under hele mit forløb – at udfordre og udforske mig selv psykisk. Men det gav pote!  

 

Dedikerede lærere gjorde forskellen

Og dét som gjorde hvert et fag appetitligt og interessant, var nemlig lærerne som stod bag.

Ubberup Højskole kan ikke være foruden én eneste af de dygtige og topprofessionelle ildsjæle, som hver brænder for sit fag. Man blev opslugt af deres inspirerende og pædagogiske tilgang til deres fag, og på den måde de motiverede én til at give den en ekstra skalle, hvor man normalt ellers ville give op.

De støttede én og havde ens ryg gennem hele forløbet, og det er jeg dem dybt taknemmelige for. De er en grund i sig selv til at vende tilbage på endnu et ophold.  

 

Coaching-samtaler og kostvejledningen gav mig ekstra værktøjer

Coaching-samtaler og kostvejledning kunne man også gøre brug af, og få yderligere værktøjer til at hjælpe én personligt og socialt.

Jeg gjorde brug af det hele, og jeg kan kun råde alle fremtidige kursister til at gøre det samme!

For du bliver ikke blot styrket mentalt af det – men dine omgivelser ser dig vokse og støtter dig igennem det. Det overraskede mig, hvor meget det gav mig som menneske i processen.  

 

Nye, stærke venskaber

Jeg havde betalt for et dobbeltværelse, hvor jeg var heldig at få en roomie, der hurtigt blev min fortrolige og tætte ven. Men to blev hurtigt til tre, da min roomie og jeg valgte at flytte ind til vores fælles veninde aka bonusroomie. En tredobbeltseng blev dannet og vores base for de næste 3 måneder var skabt. Her blev der delt glæde og latter – såvel som tårer og opmuntring mellem os tre, og det ville på ingen måde have været det samme uden dem. Det samme kan jeg sige om alle de andre kursister.

Efterårsholdet var lige som det skulle være pga. alle de forskellige mennesker, som kom med hver sin bagage og historie. På tværs af køn og alder fik vi skabt et trygt miljø, hvor folk kunne åbne sig og være lige den de ville være – uden filter og maske.

Jeg fik mødt en masse fantastiske mennesker og skabt stærke, smukke venskaber, som jeg altid vil passe på. For vi deler noget helt unikt imellem os. En historie og en “rejse” som jeg aldrig ville være foruden.

 

Ubberup er for dem, der drømmer om forandring og som vil gøre noget fantastisk for sig selv!

Hvis jeg havde pengene og tiden tog jeg et ophold igen med det samme. Jeg er i hvert fald sikker på, at det ikke er sidste gang jeg har besøgt Ubberup Højskole.

Jeg vil stærkt anbefale Ubberup til andre, som går med drømmen om en forandring, et brændende ønske om velvære og bare dét at gøre noget helt fantastisk for sig selv!

Kærlig hilsen, Laura

Se dagligdagen på Ubberup Højskole

Sæt spotlight på din fremtid!

Har du brug for en afklaring omkring uddannelse eller job? Tilmeld dig et langt kursus og bliv klogere på dig selv!

Book en rundvisning
Læs mere om kurset

Instagram

@ubberuphojskole

no responses
Læs om Lauras ophold
09/01/18 Livsstilsblog , Motivation , Sund livsstil #

5 tips til dit nytårsforsæt

Januar er måneden for nytårsforsæt. Der er mange, der hvert år har intentioner om at ændre noget ved deres livsstil. Fx dyrke mere motion, stoppe med at ryge, spise sundere, drikke mindre kaffe, eller arbejde mindre.

Selvom motivationen for et nytårsforsæt kan være nok så stærk, så kommer det ikke altid til at holde. Det kan der være mange grunde til. Men med de rigtige redskaber kan du øge dine chancer for at holde dit forsæt.

Læs med her og få 5 tips til dit nytårsforsæt:  

 

1. Forbind dit nytårsforsæt med glæde

Det er vigtigt, at du tænker på dit forsæt med glæde og positivitet. Som noget, du glæder dig til at føre ud i livet. Det betyder ikke, at det ikke må være svært eller til tider hårdt, men hvis vi udelukkende forbinder vores nytårsforsæt med noget negativt, så det på forhånd dømt til at gå galt. Så hold fokus på dét, du opnår – og skub dét, du eventuelt mister, væk.

 

2. Tro på, at det kan lykkes

Tro kan som bekendt flytte bjerge – og det gør en verden til forskel, om du tror på, at du kan holde dit forsæt eller, om du ikke tror på det. Ræk ud efter hjælp i starten, så du har nogen, der kan støtte dig og måske holde dig op på dit forsæt. På den måde bliver din tro endnu stærkere, og på et tidspunkt er du selvkørende.

 

3. Vælg et forsæt, der er vigtigt for dig

Jo mere værdifuldt dit nytårsforsæt er for dig, desto større er chancen for at nå i mål. Hvis det bare er halvlunkent og mindre vigtigt for dig, så vil din motivation også være derefter.

Spørg dig selv, hvorfor det er vigtigt at holde dit nytårsforsæt, og hvad det kan give dig på den lange bane.  

 

4. Luk ned for de indre diskussioner

En gang i mellem kan vi bruge dage på at diskutere med os selv, om vi fx skal løbe eller gå en tur på 20 minutter. Stop diskussionerne og tag en beslutning.

Sidder du i sofaen og tænker, at du burde gå en tur nu, men det regner eller det er koldt uden for, så rejs dig op med det samme – og ud af døren. Bagefter har du det så dejligt, og det skal du huske dig selv på til næste gang.  

 

5. Husk på, at det er ok at slingre lidt

Husk at evaluere jævnligt på dit forsæt. Hvad er gået godt og hvad har været svært? Hvordan kan du gøre det svære lettere? Hvis dit forsæt har været for ambitiøst, så skru en anelse ned og tilpas det, så du oplever succeser og ikke fiaskoer.

Der kan altid komme noget i vejen for din planlægning, så det er vigtigt, at du er fleksibel. Den største fare er at tænke ”nu kan det hele også være lige meget” – det kan det nemlig ALDRIG. Fx er en gåtur på 10 minutter bedre end ingen gåtur.

Læs også vores råd til, hvordan du fastholder motivationen i din dagligdag

Livsstilscoach sund livsstil

Lars Jørgensen, Uddannet psykoterapeut og arbejder som livsstilscoach på Ubberup Højskole

Sæt spotlight på din fremtid!

Har du brug for en afklaring omkring uddannelse eller job? Tilmeld dig et langt kursus og bliv klogere på dig selv!

Book en rundvisning
Læs mere om kurset

no responses
5 tips til dit nytårsforsæt
02/11/17 Livsstilsblog , Madopskrifter , Mellemmåltider , Sund livsstil # , ,

Edamamespread

Lav din egen velsmagende edamamespread og spis den sammen med fx. gulerødder, agurker eller knækbrød.


Forberedelsestid: 15 min.


Ingredienser

  • 500 g edamamme-sojabønner, forkogt og pillede
  • 2 dl grøntsagsbouillon
  • ½ dl citronolie
  • eddike eller citronsaft
  • salt og peber

Fremgangsmåde

  • Blend edamame-sojabønner, grøntsagsbouillon og citronolie sammen til en jævn mos.
  • Smag til med salt og peber, og eddike eller citronsaft.

Tip

  • Tilsæt evt. en masse friske krydderurter, hvidløg, chili eller finthakkede grøntsager.

Energi (pr. 100 g)

Kcal (77)
Protein (3,5)
Fedt (5,5)
Kulhydrat (4)
Kostfibre (2) 

no responses
Edamamespread
31/10/17 Kostvejledning , Kostvejledning , Livsstilsblog , Mellemmåltider , Sund livsstil # , , ,

Sådan spiser du sundere

6 tips til bedre spisevaner

 
Hvis du er en af dem, der gerne vil spise sundere i hverdagen, men ikke altid får det gjort, så kunne dette blogindlæg være relevant for dig.

På Ubberup Højskole arbejder vi dagligt med ernæring og kostvejledning. En af vores ernæringseksperter og daglige underviser, Liv Juncker Harsløf, leverer her 6 anbefalinger til, hvordan du kan forbedre dine spisevaner:

  1. Sæt pris på “at være sulten”

    At være sulten er et af de bedste krydderier, du kan tilføre din mad. Du har måske oplevet at være på vandretur og være godt sulten. Så bliver selv den fladeste madpakke til dejlige mundfulde.
     
    Det er godt at være sulten op til dine måltider, men der er forskel på at være sulten og sulte.
     

  2. Undgå at sulte dig selv

    Hvis du kun spiser fx 1-2 gange dagligt, kan det opleves som om kroppen går i en slags dvale. Du kommer ind i en ond spiral, hvor du får lyst til at spise sødt og fedt for at vække kroppen. Men resultatet bliver kun, at kroppen vågner for en kort stund, for så igen at gå i dvale.
     

  3. Spis jævnligt: 4-6 måltider om dagen

    For at få energi i dagligdagen skal du spise regelmæssigt: 4 til 6 næringsholdige måltider om dagen, fordelt på 3 hovedmåltider og 1-3 mellemmåltider. Det skaber et stabilt blodsukker, som kvitterer med, at du føler dig frisk og har energi dagen igennem til både arbejde, familie og fritid.
     

  4. Planlæg dine måltider

    Det er afgørende, at du laver din egen faste plan for dine måltider. Din plan bør være praktisk og passe ind i din hverdag. Prioriter din morgenmad, så du kommer godt for start, og fordel så dine måltider jævnt over dagen.
     
    De planlagte måltider er med til at forebygge, at du bliver lækkersulten om eftermiddagen eller om aftenen. Det er om aftenen, det kan være svært for mange at holde sig væk fra slik og søde sager.
     

  5. Brug en aften eller søndag eftermiddag på at tilberede dine mellemmåltider

    Sæt tid af – for eksempel søndag – hvor der er god tid, til at købe ind og tilberede dine mellemmåltider til resten af ugen. Med et par spændende opskrifter og god musik i køkkenet kan det faktisk være en hyggelig begivenhed.
     
    De sunde mellemmåltider kan du have i køleskabet og løbende tage med dig på jobbet eller studiet gennem ugen. Dermed er risikoen mindre for, du kommer til at købe usunde sager, mens du er på farten.
     
    For inspiration til velsmagende, sunde mellemmåltider, kan du hente inspiration fra et par af vores opskrifter her:

    Ubberupbaren
    Edamamespread
    Gulerodsboller

  6. Mærk maden, mens du spiser

    Hvilken bid af en lækker dessert smager bedst? Den første eller den sidste? De fleste kan nok blive enige om, at den første bid, hvor sanserne er helt åbne for smagsindtryk, er den bedste. Den sidste bid eller tredje portion giver ikke samme tilfredsstillelse.
     
    Hvis du arbejder med at give dig lidt bedre tid til at spise din mad, så giver du også din krop tid til at registrere, hvornår den har fået nok.

Liv - stor - kvadrat

Liv Juncker Harsløf er Kandidat i Ernæring og Sundhed. Hun arbejder til daglig som kostvejleder og underviser i ernæringsfag på Ubberup Højskole.

Hvilke sundhedsmyter tror du på?

Der er mange myter omkring, hvad der er sundt eller usundt, og det kan være lidt en jungle at finde rundt i, hvad man skal tro på. På Ubberup Højskole arbejder vi meget på at aflive en masse af de myter, der er – eller sætte dem i perspektiv. Se videoen, hvor vores ernæringsunderviser, Cecilie, tager fat i nogle af de mest almindelige myter – og læs meget mere sandt og falsk om din sundhed.

Få kontrol over dine cravings

Når du skal få lyst til at spise sundere, skal du ændre dit mindset, altså dine tanker om, hvad sund mad er. Du skal kigge ind i, hvad der får din ”craving” efter energitæt og hypervelsmagende mad til at stige. For når vi forbyder slik, kage, chips osv., bliver det mere interessant at få fingrene i – uanset, om vi har lyst eller ej.

Spis sundt & Spar tid og penge

Vi vil gerne spise sundt, spare tid, spare penge, og spise miljørigtigt, men ofte har vi travlt, og så er det nemmest bare at gøre, som vi plejer. 
På Ubberup Højskole arbejder vi meget med netop, hvordan vi kan ændre på nogle af vores vaner, så vi kan leve mere, som vi egentlig gerne vil.

no responses
Sådan spiser du sundere
1 2 3