14/05/19 Anti-stress , Bedre søvn , Livsstilsblog , Søvncoaching , Sund livsstil # , , ,

Sådan får du en bedre søvn

Af: Cecilie Skov Andersen, Søvncoach og ernæringsvejleder på Ubberup Højskole.

Har du svært ved:

  • at falde til ro inden sengetid?
  • at sove, fordi du har tanker og bekymringer?
  • at finde roen i søvnen og ligger og vender du dig, som, hvad der føles som millioner af gange i løbet af natten?

Så er du ikke den eneste.

Undersøgelser viser at 4 ud af 10 danskere lider af søvnproblemer, og antallet er desværre stigende.

Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at få en bedre søvn.

På Ubberup Højskole tilbyder vi søvncoaching på vores lange ophold, da en god søvn er en vigtig forudsætning for at opnå en livsstilsændring.

Struktur er nøglen

Nøglen til de fleste søvnproblemer kan først og fremmest løses med struktur. Det lyder meget simpelt – og du tænker sikkert, ej det kan da ikke passe!

Jo – du skal prøve det og gøre det 100 % – ligesom hvis du skulle lave en helt ny ret fra en kogebog. Der er du tvunget til at følge opskriften 100 % for at sikre dig et godt resultat. Det samme gør sig gældende for disse 4 søvnråd.

4 tips til en bedre søvn

#1 Find grunden til evt. fysiske smerter og afhjælp dem

Fysiske smerter i kroppen kan være en af de største syndere til dårlig søvn. Find grunden til smerterne og afhjælp din krop for den spændthed og uro smerter giver.

#2 Tjek op på din døgnrytme

Går du i seng mellem kl. 22-23.00? De fleste har brug for at sove ca. 7 1/2 time, da det giver din krop de bedste betingelser for at restituere både fysisk og psykisk.

#3 Ram dit søvnvindue

Begynder du at gabe eller føles meget tung i kroppen henad af aftenen, er det tegn fra din krop om, at den er træt. Du har nået det, man kalder søvnvinduet. Søvnvinduet indtræffer ofte mellem kl 22-23.00.

Fra første søvnvindue-signal har du max 20 min. til at ligge i din seng. Rammer du søvnvinduet, sover du gerne inden for 5 minutter.

#4 Undgå skarpt lys inden sengetid

Tjek op på dit badeværelseslys og udskift evt. til en mindre skarp pære. Skarpt lys mindsker nemlig produktionen af søvnhormonet melantonin. (Gælder også lys fra tv, computer, tablet og telefon). Skarpt lys kan føre til, at du står og bliver vågen mens du børster tænder, og bagefter ikke kan falde i søvn.

Cecilie Skov Andersen er søvncoach og ernæringsvejleder på Ubberup Højskole. Du kan møde hende på vores lange ophold på højskolen.

Sæt spotlight på din fremtid

Har du brug for en afklaring om fremtiden? Er du i tvivl om din uddannelse? Er du droppet ud?

Book en rundvisning
Tilmeld dig

Følg os på Instagram på @ubberuphojskole

no responses
Sådan får du en bedre søvn
04/02/19 Søvncoaching #

Nyhed! Søvncoaching på Ubberup

  • Sover du for lidt?
  • Sover du for meget?
  • Har du udfordringer med at falde i søvn?
  • Vågner du mange gange i løbet af natten og/eller savner du at vågne op udhvilet?

Hvis du kan svare ja til nogle af ovenstående spørgsmål, så er søvncoaching relevant for dig.

Søvncoaching på lange ophold

Som noget nyt på højskolen tilbyder vi individuel søvncoaching på vores lange ophold, med underviser og søvncoach Cecilie Skov Andersen. Ligesom med vores coaching og kostvejledning, er søvncoaching en del af opholdet og koster ikke ekstra.

Om søvncoaching

Vi sover ca. 1/3 af vores liv. En god nattesøvn er lig med restitution og genopbygning af kroppen og skaber energi til at kunne leve det sunde liv med sund kost og fysisk aktivitet.

Selvom søvn er så vigtig for os, er der alligevel rigtig mange, der oplever problemer med at få en god søvn.

Begrænset søvn kan på sigt føre til:

  • Koncentrationsbesvær
  • Hukommelsesproblemer
  • Træthed og uoplagthed
  • Dårlig livskvalitet

Til søvncoaching tager vi afsæt i dine nuværende vaner og rutiner omkring din søvn. Vi ser både på de rent praktiske omstændigheder og kunsten at gøre sig tanketom.

Med søvncoaching hos Cecilie vil du:

  • Få overblik over din søvn og dine rutiner
  • Finde ind til synderen bag dine søvnudfordringer
  • Få konkrete redskaber, der skaber struktur på din dag
  • Optimere din søvnkvalitet

Læs mere om vores lange ophold her

Cecilie Skov Andersen Underviser, søvncoach og kostvejleder på Ubberup Højskole

no responses
Nyhed! Søvncoaching på Ubberup